ศูนย์ข้อมูลโควิด-19: การดูแลสุขอนามัยของตนเองเพื่อป้องกัน COVID-19การดูแลสุขอนามัยของตนเองเป็นหัวใจสำคัญในการป้องกันการติดเชื้อโควิด-19 และโรคติดเชื้อทางเดินหายใจอื่นๆ ค่ะ โดยมีแนวทางปฏิบัติดังนี้:
ล้างมือบ่อยๆ และอย่างถูกวิธี:
ล้างด้วยสบู่และน้ำ: ล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำอย่างน้อย 20 วินาที โดยเน้นถูให้ทั่วทั้งฝ่ามือ หลังมือ ซอกนิ้ว และข้อมือ โดยเฉพาะหลังจากไอ จาม สัมผัสพื้นผิวสาธารณะ หรือก่อนรับประทานอาหาร
ใช้เจลแอลกอฮอล์: หากไม่มีสบู่และน้ำ ให้ใช้เจลแอลกอฮอล์ที่มีความเข้มข้น 70% ขึ้นไป ถูมือให้ทั่วจนแห้ง
หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า:
พยายามหลีกเลี่ยงการนำมือไปสัมผัสตา จมูก และปาก โดยไม่จำเป็น เพราะมืออาจปนเปื้อนเชื้อโรคจากการสัมผัสสิ่งต่างๆ และนำเชื้อเข้าสู่ร่างกายได้
สวมหน้ากากอนามัยอย่างถูกต้อง:
เมื่อจำเป็น: สวมหน้ากากอนามัยเมื่ออยู่ในสถานที่แออัด อากาศถ่ายเทไม่ดี หรือเมื่อต้องใกล้ชิดกับผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วย หรืออยู่ในกลุ่มเสี่ยง (เช่น ผู้สูงอายุ ผู้มีโรคประจำตัว)
สวมให้กระชับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้ากากคลุมทั้งจมูกและปากอย่างมิดชิด ไม่มีช่องว่างด้านข้าง
เปลี่ยนหน้ากาก: เปลี่ยนหน้ากากอนามัยทุกวัน หรือเมื่อหน้ากากเปียกชื้น สกปรก หรือชำรุด
รักษาระยะห่างจากผู้อื่น (Social Distancing):
พยายามรักษาระยะห่างจากบุคคลอื่นอย่างน้อย 1-2 เมตร โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการไอ จาม หรือมีไข้
หลีกเลี่ยงการรวมกลุ่มในสถานที่แออัด หรือในพื้นที่ปิดที่อากาศถ่ายเทไม่ดี
ไอหรือจามอย่างถูกสุขลักษณะ:
ใช้กระดาษทิชชู หรือข้อพับแขนด้านใน ปิดปากและจมูกทุกครั้งที่ไอหรือจาม
ทิ้งกระดาษทิชชูที่ใช้แล้วลงในถังขยะที่มีฝาปิดมิดชิดทันที และล้างมือให้สะอาด
ทำความสะอาดและฆ่าเชื้อพื้นผิว:
ทำความสะอาดและฆ่าเชื้อพื้นผิวที่ถูกสัมผัสบ่อยๆ ในบ้านหรือที่ทำงาน เช่น โต๊ะ ลูกบิดประตู สวิตช์ไฟ โทรศัพท์ ด้วยน้ำยาทำความสะอาดหรือน้ำยาฆ่าเชื้อที่เหมาะสม
ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง:
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: เน้นผัก ผลไม้ และอาหารครบ 5 หมู่
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและเสริมภูมิคุ้มกัน
จัดการความเครียด: ความเครียดสามารถส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันได้
ฉีดวัคซีนป้องกันโควิด-19 และวัคซีนอื่นๆ ที่จำเป็น:
เข้ารับการฉีดวัคซีนโควิด-19 เข็มหลักและเข็มกระตุ้นตามคำแนะนำของแพทย์หรือหน่วยงานสาธารณสุข
พิจารณาฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ ซึ่งเป็นโรคทางเดินหายใจที่อาจมีอาการคล้ายกัน
การปฏิบัติตามมาตรการเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อและแพร่กระจายเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ
%20TPCC2.jpg)
.png){kind=logo}
